Как подготовиться к пляжному сезону: советы фитнес-тренера
Зима – время привести себя в форму к купальному сезону. Если вы решили самостоятельно заняться своей физической подготовкой, то вам пригодятся советы профессионального фитнес-тренера. В этой статье мы расскажем о том, как правильно подготовиться к лету и достичь желаемых результатов.
– На связи Мария Ярмольчук – руководитель Фитнес-центра санатория «Foros wellness&park». Итак, Мария, с каких упражнений лучше начать, если человек никогда не занимался спортом?
– Мы рекомендуем начинать с базовых и подводящих упражнений: необходимо освоить технику и дать телу возможность привыкнуть к нагрузке. Работа с весом собственного тела правильно и плавно позволит войти в тренировочный процесс. Приведу несколько основных упражнений:
- Бег на месте – разогревает тело и ускоряет кровообращение.
- Приседания – одно из лучших упражнений для ног и ягодичных мышц.
- Отжимания – укрепляют мышцы рук, груди и плеч.
- Подтягивания – развивают мышцы спины, рук и плеч.
- Упражнения на пресс – помогут укрепить мышцы живота.
Эти упражнения являются основными и могут выполняться даже в домашних условиях без специального оборудования.
– Как составить программу тренировок для начинающих? Возможно ли это сделать самостоятельно, имея под рукой только смартфон с выходом в Интернет?
– Действительно, сейчас очень много технологий в области фитнеса, и составить программу самостоятельно возможно, но подойдет ли такая программа именно вам? Будет ли она эффективна и безопасна? Мы, как и врачи, соблюдаем принцип «не навредить», поэтому мой совет для начинающих – найти своего тренера. Инструктор проведет предварительную диагностическую подготовку состояния организма, учтет все нюансы и подберет необходимые упражнения, количество подходов и расписание занятий. Не забывайте, что тренер еще и мотиватор, он поможет вам не сдаться на пути к стройному и здоровому телу!
– Когда нужно начинать готовить тело к лету?
– Никогда не будет идеального момента, начинайте прямо сейчас! Спорт должен быть вашей привычкой, частью образа жизни. Найдите для себя плюсы регулярных занятий, среди очевидных я приведу несколько: снижение уровня стресса, коррекция проблем со здоровьем, а со временем возможно и полное их исчезновение, огромный запас жизненной энергии, вдохновения и мотивации. Тогда нужды в экстренной подготовке к лету не будет никогда.
– Хочется всего и сразу. Как долго нужно заниматься, чтобы увидеть результаты?
– Все очень индивидуально и зависит от поставленных целей и задач. Хочу заверить, что уже после первого занятия вы почувствуете себя как минимум увереннее, бодрее и замотивируете себя на следующую тренировку, что тоже можно считать результатом, ведь это первый шаг к мечте. Видимый результат, при условии самодисциплины и соблюдения рекомендаций по питанию, можно увидеть минимум через 3 недели.
– Мария, назовите Ваши личные ТОП-5 рекомендаций, при соблюдении которых даже у начинающего спортсмена все должно получиться.
– Есть некая основа, фундамент, без которого не будет результата:
- Высыпайтесь. Начните с отказа от смартфона за 2 часа до сна.
- Питайтесь вкусно, но правильно.
- Самодисциплина – не пропускайте тренировки.
- Медитируйте, это спасает от стресса.
- Верьте в себя и всё получится.
