Йога и медитация: практики для гармонии души и тела

Душевная гармония и психологическое благополучие – два постулата, которые стали популярными в современном мире. Помочь достичь этих целей могут две древние практики – йога и медитация.

Йога – это физическая, умственная и духовная практика, которая объединяет дыхательные упражнения, физические позы (асаны) и медитацию. Она направлена на достижение единства тела и разума.

Медитация – практика, направленная на достижение состояния сосредоточенности и внутреннего покоя. Она может включать в себя различные техники, такие как осознанность, визуализация и дыхательные упражнения.

Научные изыскания не раз доказывали, насколько велика польза от занятий йогой и медитацией. Так, в 2017 году в издании Journal of Psychiatric Research был опубликован труд, результаты которого продемонстрировали: люди, регулярно уделяющие время медитации, испытывают меньше стресса и тревожности. В исследовании приняли участие добровольцы, которые ежедневно медитировали по полчаса на протяжении двух месяцев. Как итог – ощутимое улучшение их душевного самочувствия.

Йога, в свою очередь, помогает улучшить физическое здоровье. Исследование, проведённое учёными из Университета Калифорнии в 2019 году, показало, что занятия йогой могут снизить кровяное давление и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы. В этом исследовании участники занимались йогой два раза в неделю на протяжении трёх месяцев.

Примеры практик

1. Позы йоги (асаны): Такие позы, как “Древо” (Vrikshasana) и “Гора” (Tadasana), помогают укрепить мышцы и улучшить осанку. Они также способствуют улучшению концентрации и внутреннего равновесия.

2. Дыхательные упражнения (пранаяма): Практика глубокого дыхания помогает успокоить ум и улучшить кислородное насыщение крови.

3. Медитация осознанности: Эта техника включает в себя сосредоточение на дыхании и осознание настоящего момента. Исследования показывают, что регулярная практика медитации осознанности может улучшить эмоциональное здоровье и снизить уровень депрессии. Например, исследование, опубликованное в Journal of Clinical Psychology, показало, что участники, практиковавшие медитацию осознанности, имели более низкие уровни депрессии и улучшенное качество жизни.

 

Как начать?

Безусловно, чтобы сделать все правильно с самого начала, можно обратиться к инструктору по этому направлению. В санатории есть несколько направлений, которые подходят для психологической разгрузки и для начала контакта со своим телом и внутренним «Я»:

1. «Час для себя» – нейрорелаксационная практика с медицинским психологом санатория Верой Кутеевой. Время тишины и перезагрузки. Эта аутогенная тренировка, на которой можно восстановить ресурс организма, набраться сил, найти внутренний баланс.

2. Медитация. Основные техники медитации: осознанность (сосредоточение на дыхании и осознание настоящего момента), визуализация (воображение для создания позитивных образов), мантры (повторение мантр или позитивных утверждений может помочь углубить медитативное состояние). Занятия по йоге и медитации проводит сертифицированный инструктор Маргарита.

3. Йога. Отдельное направление занятий, где используются определенные техники дыхания, прорабатывается мышечный корсет. Благодаря йоге вы обретаете красивое тело и ясность ума. В санатории йогу ведут 2 инструктора – Светлана и Маргарита.

Путь к внутреннему покою и гармонии далёк и тернист. Однако, только начав, можно понять, что этот путь неизбежен!

Ждём вас на занятиях в фитнес-центре санатория «Форос».